E-mail для клиентов: sport@gprometey.ru
Телефон: +7 (495) 428-59-35

Уважаемые клиенты и гости комплекса!
СК Прометей в связи с карантином закрыт для посетителей с 22 марта 2020!

Главная страница / Фитнес / Программы / TRX тренировки в Москве

TRX тренировки в Москве

Функциональный тренинг TRX — это вид тренировок с собственным весом. Они улучшают выносливость, гибкость и дают нагрузку на все группы мышц. В Москве проводятся как групповые, так и индивидуальные занятия с тренером. В статье мы описываем несколько упражнений, которые позволят вам заниматься самостоятельно.

Упражнения с петлями TRX для мужчин и женщин

Занятия на петлях TRX - это тренировки, которые подходят всем. Нагрузка регулируется положением тела и длиной петель. Поэтому упражнения можно выполнять людям с разным уровнем подготовки. Как мужчинам, так и женщинам.

Комплекс упражнений TRX

  1. Отжимания. Ноги поместить в петли, рукаи упереться в пол. Согнуть локти и опустить корпус к полу, вернуться в исходное положение.
  2. Сгибания на бицепс двумя руками. Продеть руки в петли и повиснуть на них так, чтобы руки были на уровне груди. Согнуть локти и подтянуться к петлям, чтобы кисти рук были с обеих сторон головы.
  3. Подтягивание колен. Ноги в петлях, руки на полу. Напрягая пресс, подтянуть ноги к груди и вернуться в исходное положение
  4. Ролл-аут. Поставить ноги на ширину плеч, руки продеть в петли. Подать тело вперед, с помощью пресса, максимально поднять руки над собой. Вернуться в исходное положение.
  5. Тяга стоя. Взять петли, откинуться на вытянутых руках на 45 градусов. Согнуть руки в локтях и подтянуть корпус к петлям так, чтобы они оказались на уровне живота.
  6. Подколенные сухожилия. Лежа на спине, продеть пятки в петли. Руки вытянуть вдоль тела, слегка приподнять корпус. Медленно подтянуть пятки к тазу и вернуться в исходное положение
  7. Выпады назад. Встать прямо, ноги на ширине таза. Взять петли и притянуть к себе. Сделать выпад назад одной ногой, но не касаться пола. Опираясь на петли вернуться в исходное положение.
  8. Болгарский сплит-присед. Встать спиной к петлям, в одну из них продеть ногу. Опорная нога слегка согнута в колене. Опуститься в выпад и вернуться в исходное положение.
  9. Ягодичный мостик двумя ногами. Лечь на пол и поместить ноги в петли. Они должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Напрягая ягодицы приподнять корпус и вернуться в исходное положение.
  10. Складка. Продеть ноги в петли, руками упереться в пол. Корпус прямой. Поднять таз вверх и вернуться в исходное положение.

TRX программа тренировок включает в себя упражнения, для проработки всех мышц тела - пресса, рук, спины и ног. Для выполнения упражнения вы задействуете все тело - тренируете баланс, координацию и функциональность своего организма.

Наверх